Выйти из бассейна, чтобы нырнуть в открытую воду

Совсем не обязательно иметь разряд по плаванию, чтобы принять участие в любительских соревнованиях. Дистанции бывают разной сложности и длины. Но для того, чтобы получить удовольствие от заплыва, лучше начать подготовку заранее. Вот чем стоит заняться за несколько месяцев до старта:

— Убедиться, что проплыть минимум 800–1000 метров в бассейне для вас не проблема. На открытой воде техника влияет чуть меньше, чем в бассейне, а выносливость — чуть больше. Идеально готовиться с тренером. Вместо индивидуальных занятий рекомендую выбрать группу в школе плавания для взрослых. С одноклубниками веселее гонять на старты, и рядом всегда будет человек, который поддержит и поможет намазать шею вазелином (об этом позже).

— Потренироваться в естественной среде. В отличие от бассейна, где видно на несколько метров вокруг, в пруду или реке вы будете плыть в зеленоватой тёмной воде. Поначалу это может пугать, как и более низкая температура, но после нескольких погружений вы адаптируетесь. Также важно научиться ориентироваться — поднимать голову, искать объекты на берегу, чтобы держать курс и не наглотаться воды. Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Обычно хватает двух-трёх тренировок, которые в сезон проводят многие школы.

— Приобрести экипировку. Базово это гидрокостюм и плавательные очки с защитой от бликов. Гидрокостюм помогает сохранять тепло: он обязателен при температуре воды ниже 18 градусов и запрещён при 24 градусах и выше. Очки лучше брать затемнённые или с поляризацией, чтобы убирать блики. И костюм, и очки важно протестировать заранее и не менять перед стартом.

— Посетить врача и получить справку. Обычно в неё входит заключение врача-терапевта по результатам ЭКГ и осмотра. Получить можно по ОМС или платно. Срок действия — от трёх до шести месяцев. Проследите, чтобы в справке были указаны соревнования на открытой воде и максимальная дистанция.

— Настроиться морально. Я уверена, что настрой на удовольствие от процесса, а не на грандиозный результат — залог спокойствия и хорошего настроения в начале старта и полного удовлетворения в конце.

Чтобы легче погрузиться в формат стартов на открытой воде, рекомендую присмотреться к ближайшим заплывам в вашем городе и области. Для первого раза подойдёт эстафета — командный заплыв на короткий отрезок, который участники проходят по очереди. Если длинные дистанции пока пугают, это идеальный вариант.

Когда страх преодолён, выбор становится почти безграничным. Ориентируйтесь на красоту конкретного места и логистику, подходящую дистанцию, температуру воды и доступность слотов.

Самые распространённые дистанции на массовых заплывах — 500 метров, километр, миля (1,6 километра), пять километров. Важна не только длина, но и скорость течения: три километра по реке и три километра в озере потребуют разных усилий. На комфорт влияет и температура воды — это индивидуальный параметр, но учтите, что в гидрокостюме с рукавами и при активной нагрузке вам будет теплее, чем при обычном купании.

При приобретении слотов следует соблюдать осторожность: покупать только на сайте организаторов и не брать у незнакомых людей, если слоты разобрали. Мошенники орудуют даже в этой сфере.

Если добираться без машины неудобно, не волнуйтесь: многие организаторы продают трансфер вместе со слотом.

Универсальный чек-лист:

— гидрокостюм + перчатки: подойдут тканевые хозяйственные с пупырышками или противоскользящим покрытием, они нужны, чтобы было легче натянуть костюм и чтобы не повредить неопрен ногтями

— плавательные очки с защитой от бликов + антифог (спрей от запотевания линз)

— плавательная шапочка — своя для разминки, а для старта выдадут организаторы

— плавки или купальник

— вазелин или специальная мазь от натирания кожи гидрокостюмом (мажут шею, лопатки, подмышки)

— солнцезащитные средства

— шлёпки

— полотенце

— питание до старта без кофеина — батончики, бананы, специальные миксы

— документы: паспорт, медицинская справка с допуском к соревнованиям, спортивная страховка

Дополнительно могут понадобиться:

— в холодной воде — неопреновые перчатки, шлем, носки

— при температуре воздуха ниже температуры воды — тёплая одежда, носки, кроссовки

— аптечка с вашими привычными средствами, иногда могут понадобиться сорбент, средство от укачивания, средство от ожогов, пластыри

— спортивная резина для разогрева связок перед стартом

— буй — если организаторы не выдают

— Дата старта: 5 июля 2026 года

— Серия: Swimcup Open Water

— Особенности: маршрут выстроен вокруг затопленной колокольни Никольского собора в Угличском водохранилище — редкий шанс увидеть её с воды и даже немного из-под воды

— Кому подходит: любителям всех уровней

— Дистанции: 1 километр, 2,5 километра, 6,5 километра

— Где жить: в городе Калязине — в апартаментах или в отеле. Лучше бронировать заранее: город небольшой, а летом туристический сезон.

— Чем ещё заняться: если приехать на весь уикенд, включая пятницу, успеете посмотреть знаменитую тройку малых городов Волги — Калязин, Углич, Мышкин (удобнее всего в такой последовательности). В пятницу погуляйте по набережной Калязина, утром в день старта посмотрите на колокольню с воды. После финиша отправляйтесь в Углич — прогуляйтесь по городу и Угличскому кремлю, попробуйте местный сыр. В воскресенье стартуйте в Мышкин — город, в котором всё посвящено мышам: музей, памятники, даже дворец. Мышкин особенно заходит детям.

— Дата старта: 11–12 июля 2026 года

— Серия: Swimcup Open Water & SwimRun

— Особенности: река Дон с течением около трёх километров в час, середина лета и шанс плыть без гидрокостюма; парк «Кудыкина гора» идеален для семейной поездки

— Кому подходит: для первого старта и любителям разного уровня

— Дистанции: 500 метров, 1,5 километра, 3,7 километра, 5,8 километра и 9,3 километра, есть SwimRun 3,3 километра (бег и плавание)

— Где жить: кемпинг «Кудыкина гора» — большой, хорошо оборудованный под автодома и палатки; места для участников обычно уже забронированы. Более комфортная альтернатива — отель или домики в парке.

— Чем ещё заняться: огромный комплекс «Кудыкина гора» будет интересен как взрослым, так и детям — здесь есть рычащий Змей Горыныч, множество животных, проходят мастер-классы и концерты.

— Дата старта: 10–12 июля 2026 года

— Серия: X-WATERS Ural

— Особенности: памятник природы и одно из самых чистых озёр России после Байкала, вокруг — горные хребты Урала. Возможность совместить плавание с активным отдыхом, например хайкингом

— Кому подходит: от уверенных любителей до опытных пловцов; для семейного старта

— Дистанции: 500 метров, 1 километр, 1 миля, 5 километров, 10 километров, 21 километр, эстафеты, акватлон — бег + плавание, ночной заплыв 500 метров, детские старты — 50 метров и 200 метров

— Где жить: отели и турбазы на берегу, апартаменты в посёлке Тургояк или в Миассе — дорога до старта займёт до часа на авто. Жильё лучше бронировать сильно заранее: участников много, вариантов размещения мало.

— Чем ещё заняться: посещение мегалитов и каменоломни IV века до нашей эры на острове Веры; хайкинг по Заозёрному хребту — пять километров с крутыми подъёмами. Можно просто купаться и пробовать водные виды спорта — сапы, вейкбординг. В июле вода в Тургояке обычно 18–24 градуса, в соседнем озере Инышко чуть теплее.

— Дата старта: 18 июля 2026 года

— Серия: X-WATERS Kaliningrad

— Особенности: озеро, отделённое от моря узкой полоской суши, — бывший янтарный карьер. Сквозь чистейшую, прозрачную воду видно лес — деревья, поросшие ракушками, и рыбок, проплывающих сквозь ветви. Будьте готовы к небольшим волнам и перепадам температуры воды от 10 до 19 градусов

— Кому подходит: от начинающих до опытных пловцов

— Дистанции: 500 метров, 1 километр, 3 километра, 5 километров — насладиться красотой озера получится на любой из них

— Где жить: A Scape — спа и скандинавская архитектура в посёлке Янтарном, глэмпинги и кемпинги в ближайших посёлках или отели в Калининграде — от города до озера не более полутора часов на авто.

— Чем ещё заняться: пляжный уикенд напрашивается сам собой. В Янтарном сходите на экскурсию на янтарный комбинат: увидите добычу открытым карьером, «янтарные пути», редкие образцы янтаря и — внезапно — парк динозавров. Если есть время, исследуйте немецкую архитектуру Калининграда и прогуляйтесь по лесу и песчаным дюнам Куршской косы.

— Дата старта: 12 сентября 2026 года

— Серия: Swimcup Open Water

— Особенности: Сулакский каньон — один из самых глубоких каньонов Европы и крупнейший в России. Бирюзовая вода реки Сулак, отвесные скалы и ощущение масштаба — новый ракурс для знакомства с Дагестаном. Старт камерный — всего 60 участников. Вода прохладная — 16–18 градусов, течение слабое, гидрокостюм обязателен.

— Кому подходит: уверенным любителям с опытом открытой воды

— Дистанция: 2,7 километра из точки А в точку Б

— Где жить: перед стартом лучше останавливаться в Махачкале — удобнее для прилёта и вылета. В стоимость слота включён трансфер от города до точки старта.

— Чем ещё заняться: растянуть поездку на неделю с морем и прогулками по Махачкале или устроить спортивный уикенд с заплывом и хайкингом. Любоваться красотой и мощью каньона можно с самых разных точек и ракурсов — на смотровых площадках, на пешеходной экотропе, на зиплайне, с вертолёта, в пещерах и штольнях. С гидом проще логистика: к удалённым точкам часто ездят на внедорожниках.

— Дата старта: 18–20 сентября 2026 года

— Серия: X-WATERS Nuclear

— Особенности: плавание в водоёме при атомной электростанции звучит пугающе, но это безопасно — радиационный фон здесь замеряют постоянно, и местами он даже ниже, чем в Москве

— Кому подходит: от начинающих до опытных пловцов; для семейного старта

— Дистанции: 500 метров, 1 километр, 1 миля — самая тёплая и с попутным течением, 3 километра, 5 километров, 10 километров, ночной заплыв 750 метров, детские заплывы — 50 метров и 200 метров

— Где жить: в ночь перед стартом — в Десногорске, затем переехать в Смоленск (или наоборот, если старт в воскресенье).

— Чем ещё заняться: в Десногорске — погулять по осеннему лесу вокруг водохранилища. В Смоленске — осмотреть достопримечательности: крепостную стену XVII века, панораму города с колеса обозрения, вид на Днепр с Соборной горы. Потом пообедать на улице Ленина и зайти за сувенирами в независимый книжный «Искатели».

— Дата старта: 5–7 и 12–14 июня

— Серия: Le Défi de Monte Cristo

— Особенности: культовый морской заплыв со стартом от замка Иф — той самой крепости из романа Дюма — к берегу Марселя через открытую акваторию Средиземного моря. Ветер, волна, течение меняются в течение дня. Никаких гарантий, что не придёт мистраль и вы стартуете, но рискнуть стоит. Как только в ноябре начинаются продажи, слоты на 3,5 километра, 5 километров и 6 километров быстро разбирают, поэтому имеет смысл запланировать этот старт на следующий год.

— Кому подходит: уверенным любителям с опытом плавания на открытой воде, готовым к волнам — иногда сильным

— Дистанции: 5 километров, 6 километров — со стартом от замка Иф, 3,5 километра — со стартом с соседнего острова, остальные дистанции (1 километр — 4 километра с шагом 500 метров) — со стартом от берега, слоты на них ещё есть в продаже

— Где жить: в Марселе наиболее интересны и удобны для жизни районы Le Panier и Cours Julien. До точки старта и пляжей проще ехать от порта на автобусе — около 40 минут. Район Prado будет удобен, если планируете преимущественно пляжный отдых.

— Чем ещё заняться: гулять по Марселю — по узким улочкам старейшего квартала Le Panier, по богемному району Cours Julien с граффити и многочисленными кафе. Плавать в Средиземном море. Гулять в национальном парке по живописным скалам с маршрутами разной сложности и купанием в освежающе холодных каланках.

— Дата старта: 23 августа 2026 года, на 2027 год ещё не объявлена

— Серия: Bosphorus Cross-Continental Swimming Race

— Особенности: международный старт под эгидой Олимпийского комитета Турции. Единственный массовый заплыв из Европы в Азию через пролив Босфор. Сильное попутное течение помогает, но важно на финише не попасть в противоток. Есть сложности: лотерея слотов, высокий конкурс, цена 650 евро (60 тысяч рублей по актуальному курсу). Регистрация открывается в феврале, на август 2026-го все слоты уже раскуплены. Можно запланировать поездку на следующий год.

— Кому подходит: любителям с опытом на открытой воде с течениями

— Дистанция: около 6,5 километра

— Где жить: к месту старта привязываться не стоит — оно далеко от центра. Для прогулок по исторической части удобнее районы Фатих или Бейоглу

— Чем ещё заняться: гулять по Стамбулу и восстанавливать калории турецкой кухней, сходить на шопинг

— Дата старта: 3–4 октября 2026 года

— Серия: Swimtheisland Golfo dell’Isola

— Особенности: заплыв проходит в акватории залива Golfo dell’Isola у острова Берджеджи. Бирюзовая вода, скалистые берега и мягкий осенний климат — идеальный баланс спорта и отдыха. В отличие от двух предыдущих заплывов, не так популярен, поэтому есть слоты в продаже.

— Кому подходит: любителям разного уровня и детям

— Дистанции: 800 метров, 1,1 километра, 1,8 километра, 3,5 километра, 6 километров, эстафета 800 метров, детские — 100 метров, 200 метров, 400 метров. Маршруты 3,5 километра и 6 километров предполагают, что вы обогнёте остров, дистанции от 1 километра — что доплывёте до него.

— Где жить: в Споторно — здесь проходят соревнования, это приятный город для семейного отдыха с узкими улочками и спокойной атмосферой. В Савоне — крупнейшем городе Лигурии с более развитой инфраструктурой, красивыми пляжами и средневековыми замками. В Генуе — столице Лигурии, где более насыщенная культурная программа.

— Чем ещё заняться: приехать на неделю в Лигурию и наслаждаться итальянской кухней, прогулками по побережьям и по самобытной Генуе

Хотите сделать материал для «Номера»? Пожалуйста, заполните анкету — если нам подойдёт ваша тема, мы свяжемся с вами в течение нескольких рабочих дней.